腹筋の下腹部が割れない！？割るために試すべき最強筋トレ3選とは？

腹筋のトレーニングがある程度進んでくると、こんな悩みが出てくるかもしれません。

「下腹部が割れない・・・」

上部〜中部は割れ目が見えてきたのに下腹部が全然割れる気配がないという現象。

でも安心してください。下腹部が割れにくいのは当然なのですから。

というのも、下腹部はお腹の中でも皮下脂肪が厚い部分であり、腹筋のトレーニングにおいても刺激するのが難しい部分だということ。

今回は、そんな腹筋の中でも難易度高めに位置している下腹部について、割るために試すべき最強筋トレ3選をご紹介します。

腹筋の下腹部が割れないなんて悩みはこの記事を読んで吹き飛ばしましょう！

腹筋の下腹部とは

腹筋の下腹部とは、腹筋の筋肉群のうち中央部に位置する筋肉である腹直筋の、上から3段目以下の辺りのことを指します。

多くの場合、腹筋は6つに割れていますから、上４ブロックより下ということですね。（下写真）

この下腹部は、もともと腹直筋の中でも小さい方で、一般的な割れる順番としても1番最後。実は結構気合を入れて鍛えたい箇所なんです。

参考：腹筋には割れる順番があった！段階に合ったトレーニングをするための基礎知識

それから、腹直筋に隣接している腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）も忘れてはならない筋肉。

下腹部の際どい部分に出る、人魚線と呼ばれる斜めのラインは腹斜筋の下部がハードに鍛えられている証拠です。

参考：腹筋にひねりを加えて脇腹を刺激！効果的なやり方をマスターしよう！

腹筋の下腹部が割れない理由

腹筋の下腹部が割れないのには、しっかりとした理由があります。それが以下の3つ。

1. 下腹部の筋肉がもともと小さいものである
2. 皮下脂肪が下部ほど厚い
3. 下腹部が起始部の筋肉である

1と2は感覚的には分かる内容ですが、3に出てくる「起始部」という言葉はちょっと聞きなれないと思いますから、説明しておきます。

下腹部を割るための最強トレーニング3選

下腹部を割るための最強筋トレ3選として、ニートゥチェスト、ハンギングレッグレイズ・ドラゴンフラッグをお伝えします。

難易度的にも、ご紹介する順だと思ってください。

ニートゥチェスト

ニートゥチェストはその名の通り、膝を胸につけるような動作で行う種目です。できるだけゆっくりとした動作で腹筋を意識しながらやれば、その分負荷も高めに。

10〜15回×3セットを目安に行いましょう。

動画でやり方を確認しましょう。

ハンギングレッグレイズ

ハンギングレッグレイズは、鉄棒にぶら下がった状態でレッグレイズを行う種目で、下腹部を中心に腹筋全体を強烈に刺激することができます。

10回×3セットを目安に行いましょう。

動画でやり方を確認しましょう。

脚を上げる際に少しひねりを加えれば、脇腹にも効かせることができますよ。

ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグは、かなり特殊な種目ではありますが、できるようになれば下腹部の高負荷トレーニングが可能です。

やる際には、ベンチ・柱・動かない家具など、両手でつかまるものが必要。10回×3セットを目安に行いましょう。

動画でやり方を確認しましょう。

下腹部の腹筋を大きくするために必要なものとは？

腹筋を大きくするためには、絶対に必要なものがあります。それがタンパク質。

いくら頑張って下腹部をハードに鍛えたとしても、タンパク質がなければ筋肉が成長しないということ。

ですが、タンパク質が筋肉を作ることを知っている人は多くても、毎日しっかりと必要量を摂取できている人は少ないです。

そこでぜひ利用したいのが、タンパク質を効率的に摂取できるプロテイン。

なぜ効率的かというと、まず含まれるタンパク質量が多いこと、そして体に吸収されやすいような精製方法で作られているからです。

ただ、より早く腹筋が割りたいなら、くれぐれも“普通の”プロテインは飲まないように。

その理由と、本当に飲むべきプロテインを、下記のページにてレビューしていますので、クリックして読んでみてください。

≫アラフォー男でもたった1ヶ月で腹筋が割れたプロテイン「ビルドメイク24」とは！？

まとめ

腹筋の下腹部が割れないという人は結構多いですが、そもそも皮下脂肪が厚くトレーニングでも刺激しにくい箇所ですから当たり前の話。

下腹部をハッキリと割るには、下腹部をターゲットにした専用のトレーニングを取り入れるべきです。

今回は、下腹部を割るために試してみるべき最強筋トレ3選として、ニートゥチェスト・ハンギングレッグレイズ・ドラゴンフラッグをご紹介しました。

簡単な種目ではありませんが、どうしても伸び悩みがちな下腹部を強烈に刺激できますから、ぜひ試してみてください！