腹筋へのプロテイン効果を実感!腹筋だけでも飲むのがおすすめな理由

腹筋を割りたいみなさん、プロテイン飲んでますか〜!? プロテイン効果、実感してますか?

飲んでいないという人は、

「自分はゴリゴリのマッチョを目指しているわけじゃないからいらない!」
「飲みたいとは思っているけど、どれがいいのか分からない・・・」

などのように思っているかもしれませんね。

 

でも断言しますが、もし腹筋をより短期間で割りたいならプロテインは絶対に飲むべきですよ!

これは鍛えている筋肉が腹筋だけだったとしても同じこと。

 

むしろ、飲まないでトレーニングだけガシガシやっているようなら、逆に筋肉の成長が遅くなっている可能性すらあります

そんなことにならないためにも、今回は、腹筋へのプロテイン効果を実感することをテーマに、たとえ鍛えているのが腹筋だけだったとしてもプロテインをおすすめする理由をお伝えします。

 

どんゴリ
プロテインを飲む上で必ず押さえるべき内容ですから、ぜひ最後まで確認をお願いします!

 

腹筋へのプロテイン効果を実感するためにプロテインを理解する

腹筋へのプロテイン効果を実感するために、まずはプロテインを理解しましょう。

プロテイン(protein)は直訳するとタンパク質のことですが、世間一般でプロテインと言うと、粉末を水や牛乳に浸し溶かして飲むプロテインパウダーのことを指します

これがよくプロテインを“飲む”と表現する理由。

 

そんなプロテインは、原料やタンパク質の種類によって、「ホエイ・カゼイン・ソイ」の3つに分かれます。ホエイとカゼインの原料が牛乳なのに対し、ソイの原料は大豆であることが大きな違い。

その他、各種類を詳しく知りたい人は、「腹筋を割るのに欠かせないプロテインを徹底解説!最も効果的な飲み方とは?」を参考にしてみてください。

 

それから、メジャーなのはやはり飲むプロテインですが、それ以外にもチョコバーのようなプロテインバーやプロテインスナックなんてのもありますよ。

 

どんゴリ
コストパフォーマンス的には間違いなくプロテインパウダーの大量買いが1番です。

腹筋へのプロテイン効果を実感したいならホエイプロテイン

腹筋へのプロテイン効果を実感したいなら、3種類あるプロテインの種類のうち、おすすめしたいのはホエイプロテインになります。

なぜなら、ホエイプロテインはタンパク質含有率が高く、消化吸収が速いので腹筋のトレーニング後に効率良くタンパク質を補給できるから。

 

トレーニング後の30分〜1時間程度は、栄養の吸収率が最も良いゴールデンタイムと言われ、このタイミングで吸収の速いホエイプロテインを飲めば、スポンジが水を吸うように速やかにタンパク質を摂取できるわけですね。

製法による違い

ホエイプロテインは、その製法によってさらに4つに分類されます。

 

ホエイプロテイン4つの製法による違い
  • WPC
    最も一般的なプロテインで、乳糖と言われる成分が残っているため、牛乳が苦手な人は下痢になる可能性も。
  • WPI
    ほぼ乳糖が除去されており、WPCよりタンパク質含有率が高い。糖質や脂質が少なく価格はやや高め。
  • CFM
    乳糖や脂質が除去され、WPC・WPIよりBCAA含有率の高いものが多い。価格はやや高め。
  • WPH
    乳糖を完全に除去、消化吸収が極めて速くBCAA含有率も高い上質のプロテイン。価格は高め。

 

説明だけ見ると、CFMやWPHの製品がいいと思いますよね。それは確かに事実なのですが、どれを飲んで良いのか悩んでしまうくらいだったら、以下の2点で決めてください

 

  1. 美味しそうだなと思う味(美味しいかは試飲するか買って飲むかしかない)
  2. お腹が弱ければWPCは避ける

 

どんゴリ
ちなみに私は、ゴールドジムのCFMホエイプロテインを飲んでいます。(チョコ味)

腹筋へのプロテイン効果を実感するおすすめの飲み方

腹筋へのプロテイン効果を実感するためにおすすめの飲み方として、割るもの電動シェイカーの活用についてお伝えします。

割るなら無脂肪乳

プロテインを割らなら、牛乳が断然おすすめ。

その理由としては、味的にバナナ・チョコ・ココアなど、牛乳と相性の良いものが多いこと、牛乳に含まれるタンパク質やカルシウムを同時に摂れることです。

 

ただ、牛乳は意外と脂肪分が多く含まれているので、気になる人は少し値段は高くなりますが、低脂肪乳または無脂肪乳にすると良いですよ

普通の牛乳よりかは少しサラッとした口当たりになります。

 

どんゴリ
私はそこまでストイックに脂質を制限してませんが、飲みやすいので無脂肪乳で割っています。

電動シェイカー

プロテインを割って飲む時に、こんなことを感じる人もいるかもしれません。

「毎回シャカシャカ振るのが面倒!」
「ダマになって口当たりが悪いんだよなぁ・・・」

 

こんな悩みを解決できる電動シェイカーをご紹介します。

電動シェイカーは、シェイカーの中に電動の撹拌器が内蔵されており、プロテインパウダーと牛乳を入れてスイッチを押せば、瞬時に撹拌される優れもの

 

普通の電源だけでなくパソコンのUSBにも接続できるタイプが主流です。

難点は、普通のシェイカーが¥200くらいで買えるのに対して¥2,000〜¥4,000と高額なのと、使い終わった後の洗いが少し面倒なこと。

 

とはいえ、プロテインはダマになると不味く感じるので、それが解消できるのは利点。興味が湧いた人はぜひ試してみてください。

まとめ

腹筋へのプロテイン効果を実感するには、純度の高いホエイプロテインをトレーニング後のゴールデンタイムに摂取することです。

高純度のホエイプロテインは、タンパク質含有率が高く上に消化吸収が極めて速いため、本当におすすめ。

 

なので、鍛えているのがたとえ腹筋だけでも飲むべきです。特に筋トレしていなくても飲む人も多いですから。

この記事を元に高純度のホエイプロテインを手に入れ、腹筋の成長を加速させましょう!

 


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