腹筋を割ろうと思った時に、なぜプロテインが有効なのか分かりますでしょうか？
「そりゃ腹筋が成長するからでしょ？」「筋トレにはプロテインとスポーツショップの店員さんに言われました！」など様々でしょう。
中には完璧に答えられる人もいるかもしれませんね。
私もプロテインは飲んでいますが、何年も何種類も飲んだ上で、プロテインをおすすめしたい理由が確立されてきました。
そこで今回は、腹筋を割るのにプロテインをおすすめする4つの理由をお伝えします。
特にまだ飲んでいないという人は、ぜひプロテインの良さを知ってください。
この記事の目次
プロテインとは？
プロテインとは、簡単に言えばタンパク質のことで、広く認識されているのは粉状のものを水や牛乳に溶かして飲む、プロテインパウダーですね。
大体の製品はパッケージに記載している規定量を飲むと、15〜20g程度を摂取可能。牛乳で割ればその分のタンパク質も加わりますね。
プロテインには種類として牛乳が原料であるホエイとカゼイン、大豆を原料とするソイの3種類があり、大型スポーツ用品店や薬局でよく見るものはそのほとんどがホエイプロテイン。
ソイプロテインは大豆特有の栄養成分を摂取できるメリットもありますが、特に牛乳が苦手などの理由がなければ、ホエイプロテインがおすすめです。
参考：腹筋へのプロテイン効果を実感！腹筋だけでも飲むのがおすすめな理由
腹筋を割るのにプロテインをおすすめする理由1 〜30秒で作れる
プロテインは飲む際に水や牛乳などに規定量を溶かして飲むことになります。
ほとんどの製品で規定量の計量スプーンが付属しており、シェーカーを使用して30秒もあれば作ることが可能。
10回も振ればさっと溶けてくれますから、非常にお手軽ですね。
“割る飲み物”としておすすめしたいのは無脂肪乳で、普通の牛乳よりはサラッとした口当たりに。
牛乳特有のの脂質を気にせずにタンパク質量を追加できるのもありがたいです。
腹筋を割るのにプロテインをおすすめする理由2 〜懸念点が少ない
プロテインを飲むと太るとか腹を下すみたいな意見を聞くことがありますが、それは全くの迷信です。
しっかりとトレーニングしていて、好きなものを食べたいだけ食べたりしていなければ、太るなんてことは絶対にあり得ません。
そして、腹を下すことがあるとすれば、その原因のほとんどは割っている牛乳。
ホエイプロテインの製法によっては、確かに“どちらかと言えば腹がかだる可能性がある”ものもありますが、それは買う時に製法をよく見れば回避できます。
参考：腹筋の後にプロテイン飲むなら？効果抜群のおすすめは“ホエイ”！
ただし、よく聞く「置き換えダイエット」みたいに、食事をプロテインだけにするというのはおすすめできませんから、補助食品としての摂取を心がけましょう。
腹筋を割るのにプロテインをおすすめする理由3 〜タンパク質を効率よく補給できる
プロテイン最大のメリットと言っても良いのが、効率よくタンパク質を補給できる点です。
特に消化吸収の速いホエイプロテインを、腹筋のトレーニング直後の栄養吸収率が高い時間帯（ゴールデンタイム）に飲むことで、素早く吸収され筋肉の回復・成長に貢献できるということ。
腹筋のトレーニングをして食事管理もしていればどうしてもタンパク質は不足しがちですから、それをドンズバのタイミングで補給できるわけです。
トレーニング直後の摂取は、翌日の筋肉痛を和らげてくれる効果もあると言われています。
腹筋を割るのにプロテインをおすすめする理由4 〜コストパフォーマンスが良い
プロテインは、先程例に出した置き換えダイエットのような製品でもなければ、まとまった量が缶や袋で売られています。
一回に飲むべき量というのは決まっていますから、内容量から一杯当たりどのくらいのコストになるかは、大体分かるもの。
もちろん製品によって値段のばらつきはあるものの、量を多く買うほど単価が下がるのは確かなので、まとまった量を買う分コストパフォーマンスは上がります。
ただ、単価を下げたいがために飲むものを値段で選ぶのはおすすめしません。なぜなら毎日のように飲むものなので、味が気に入らなければ飲む気がなくなり完全な無駄使いとなってしまうから。
やはり選ぶ基準として「味」は重視するようにしましょう。
まとめ
プロテインは腹筋を割るためには絶対に飲むべき。
なぜならハードなトレーニングや食事管理によって不足しがちなタンパク質を補うことができ、トレーニング直後に飲めば素早く吸収され筋肉の回復・成長に貢献するから。
そして翌日の筋肉痛を和らげる効果も期待できます。
そして私がプロテインを強くおすすめする4つの理由は以下。
- 30秒で作れる
- 懸念点がない
- タンパク質を効率よく摂取できる
- コストパフォーマンスが良い
日々トレーニングを頑張っているのなら、ぜひプロテインを飲んで、腹筋にご褒美をあげましょう！
