腹筋ローラーで「立ちコロ」ができる人はすごい？難易度やコツを解説！

あなたは腹筋ローラーで「立ちコロ」ができますか！？

立った状態から腹筋ローラーを転がしていき、体が伸びた状態まで行ったらそのまま戻ってくる動作です。

もし立ちコロが正確なフォームで10回連続できるなら、ハッキリ言ってすごいです！　それが数セットとなればなおさら。

腹筋ローラーはもともと負荷の高いトレーニングができる器具で、中でも立ちコロは腹筋ローラーの真価を発揮する高難度のやり方です。

もしかしたら、できる人は既に腹筋がバキバキに割れているかもしれませんね。

今回は、そんな立ちコロがどのくらいの負荷で難易度はどのくらいなのか、また、立ちコロをやるためのコツを解説していきます。

腹筋ローラーは使っているけど立ちコロはできないという人は要チェックです！

立ちコロできる人ってすごい！

立ちコロは腹筋ローラーを使ったトレーニングの中でも最強クラスですから、できる人は普通にすごいです。

私も結構腹筋ローラーを使っていますので、その経験から断言しますが、ハッキリ言って腹筋ローラーを極めればそれだけで腹筋はバキバキ！

そのくらい負荷の高い腹筋全体に効くトレーニングが立ちコロというわけです。

立ちコロの難易度

立ちコロは腹筋ローラーの中でも最強クラスですから、難易度はかなり高いです。

だからできる人はすごいと言えるわけですが、ここでいう“できる”というのは、「正確なフォームで10回連続できる」ことを示している点に注意。

超キバって何とか1回やったところで、できるとは言わないわけですね。

なぜこんなことをわざわざ説明するかというと、頑張って1回できたところで腹筋には何の意味も無くて、正確なフォームで10回はできなければトレーニングではないということ。

それを踏まえて、立ちコロはそれだけで見事に割れた腹筋を手に入れられるほど、難易度の高い種目です。

おそらくしっかりとできる人は、腹筋ローラーをやったことがあるという人の中で、1割にも満たないでしょう。

腹筋ローラーで立ちコロをやるコツ

立ちコロをしっかりとできるようになるには、いきなり立ちコロを練習するのは得策ではありません。

負荷の低いやり方をしっかりとできるようになったら、もう一段階負荷を上げてという風に、クリアしていくべきステップがあるのです。

最初にクリアすべき膝コロ

膝コロは、腹筋ローラーで最初にやるべきトレーニングで、膝を支点にしてローラーを転がすやり方です。

もし膝コロがキツいと感じるなら、まずはローラーを転がす距離を短くしましょう。戻せるギリギリまで転がし、慣れたら少しずつ距離を伸ばしていくわけですね。

膝コロのフォームをしっかりと身につけておけば、立ちコロでも大きくフォームが崩れることはありません。

膝コロの次はスネコロ

膝コロに慣れたら、支点をスネに移したスネコロをやりましょう。支点がちょっと足に近くなっただけでも結構負荷が上がりますよ。

基本的なやり方は膝コロと変わりませんので、動画で確認してみましょう。

立ちコロはやり方で負荷が変わる

スネコロにも慣れたら、いよいよ立ちコロになります。立ちコロは膝コロやスネコロと全く別次元なので、スネコロが余裕でもすんなりできない可能性もあり。

そんな時のために、立ちコロを少しやりやすくして練習する方法があるのです。

まず、足を開くと足先からローラーまでの距離が短くなるため、負荷が低くなります。

それでもできなければ、ローラーを転がして行った時に、力が無くてバタンと腹がついてしまわないよう、ローラーを壁でストップさせてしまうのです。

もし、いい位置に壁がなければ、ソファーでもタンスでも、要は腹筋ローラーがぶつかっても壊れないで止まってくれるものなら何でもオーケー。

ここまでの説明を動画で確認してみましょう。

これは逆に考えれば、立ちコロの中でも負荷のバリエーションを持たせられるということ。

完全な立ちコロで10回できなくても、最後の3回が厳しいので足を開いて負荷を低くする、というようなこともできるわけですね。

まとめ

腹筋ローラーは極めればそれだけでバキバキの腹筋が手に入る優れものですが、立ちコロをしっかりとできる人は意外と少ないものです。

立ちコロは負荷が高く、それだけでも腹筋全体を刺激できるやり方ですから、その難易度は間違いなく腹筋トレーニングの中でトップクラス。

いきなりやるのは厳しい人が多いでしょうから、今回ご紹介した「膝コロ→スネコロ→負荷を抑えた立ちコロ→最終的な立ちコロ」という流れで、正確なフォームの立ちコロを目指しましょう。

しっかりと段階を踏めば、必ずできるようになります！