【シックスパックになる食事】確実に腹筋を割る食事制限とメニュー！

シックスパックを手に入れるには、食事の管理が不可欠です！

これは、現時点で痩せていても太っていても関係ありません。

なぜなら、痩せてる太ってるに関わらず、腹筋の上に新たな脂肪をつけてはダメですし、腹筋を大きく成長させるには食事から効率よく栄養を摂らなければならないから。

体脂肪をつけずに落としながらも、腹筋を大きくする必要があるのです。

そうは言っても具体的にやることが分からないという人もいるかもしれません。

そこで今回は、シックスパックになる食事として、確実に割るための食事制限のやり方とメニューをご紹介します。

食事の管理はトレーニングと並んで大切なことですから、ぜひ具体的な内容をチェックしてください！

シックスパックになる食事の基本

まずは、シックスパックになる食事の基本をお伝えします。

冒頭でも触れましたが、食事を管理する目的として以下の2つがあります。

• 腹筋の上に新たな脂肪をつけない
• 腹筋を大きく成長させる

考え方としてはいたってシンプルですが、じゃぁ実際にやってくださいと言われるとなかなか具体的な内容を思いつかないものです。

「脂肪つけないなら食べる量減らして、腹筋大きくするならたくさん食べて・・・ ？ どっちやねん！」てなことにもなりかねません。

なので、この2つをうまく満たすようなやり方が必要になってくるということ。

そのためにも、この後、食事制限のやり方やメニューをご紹介していきますね。

食事制限は必要だが過度にやらない！

残念ながら、シックスパックになるには何らかの食事制限が必要です。

さすがに好きなものを食べたいだけ食べていたのではヤバそうなのは分かりますよね。

で、実際に内容がどうのという前に、食事制限をする時にまず押さえておきたいポイントがあります。

それが、過度にやらないこと。

過度と言ってもなかなか分かりにくいかもしれませんが、要は続けられないような大変で面倒なのはやめましょう、てことです。

それを踏まえて、具体的にやることの例を挙げると以下。

とにかく、摂取カロリー・糖質・脂質を抑えながらも、タンパク質を多く摂ることがポイント。

全て一気にやるのではなく、できることから取り入れていきましょう。

確実に腹筋を割るためのおすすめメニュー

腹筋を割るための食事管理で、やった方が良いけどやるのが面倒なことの一つに、バランスの取れた料理を作ることがあります。

自炊した方が良いのは分かっていても、仕事で忙しければなかなかできませんし、作ってもらえる人がいたとしても「今日はこのメニューにしてくれ！」とは言えないですよね。

でもごめんなさい。そんなことは置いておいて、完全にバランスのとれた一食分のメニューを紹介します。

なぜなら、“確実に”腹筋が割れるレベルのメニューの基準値を知っていただきたいからです。

きっちりバランスのとれたメニュー

実はこちらのメニュー、手前味噌で恐縮ですが、アスリートフードマイスターの資格を持つ私の妻が教えてくれました。

もちろん、私は作れませんよ。笑

食事は毎日のことですから、こんな内容を維持するのはそれこそボディービルダーやアスリートなどの、それを職業にしている人でなければ厳しいでしょう。

あくまでも基準値としてとらえておいてください。

まとめ

今回は、シックスパックになる食事として、確実に腹筋を割るための食事制限のやり方と、理想的なメニューをご紹介しました。

シックスパックを手に入れるためには、何らかの食事制限が必要にはなりますが、過度にやることだけは絶対にNG。

そしてご紹介したメニューは、あくまでも理想的なものなので、基準値としては最高だと思ってください。

食事は毎日のものですから、このレベルのメニューを常には厳しいので、プロテインなどのサプリもうまく活用していきましょう。

現実的な範囲で、できるところから徐々にやっていけば、途中で挫折することなくシックスパックまでたどり着けますよ！

参考：食事制限も走るのも嫌だ！それでも1ヶ月で腹筋が割れたわけとは？