ダンベルで腹筋を格段にレベルアップ！高負荷メニュー5選を徹底解説！

もしあなたが現状の腹筋トレーニングに慣れてしまって、負荷が低いと感じでいるなら、ダンベルを使って負荷を高くできます。

と言うより、高負荷にしないとそこで腹筋の成長が止まってしまいますよ。

なぜなら、筋肉はまじめにトレーニングしていれば徐々に負荷に慣れてしまうものであり、そこからさらに「負荷を高くする→慣れる」を繰り返すことで成長していくからです。

で、その際にダンベルがとても重宝するというわけ。

そこで今回は、あなたの腹筋を格段にレベルアップさせる、ダンベルを使った高負荷メニュー5選をご紹介します。

ダンベルを持っている人も持っていない人も、ぜひ取り入れてみてください！

腹筋をレベルアップさせるには？

腹筋のトレーニングを始めたばかりの頃は、それこそ負荷の低い種目をできるだけ毎日やることで、腹筋を慣らします。

まじめに続けていれば2〜3週間で腹筋は慣れますから、いよいよそこからさらに腹筋をレベルアップさせる段階に入ります。

目的は腹筋を割ることですから、腹筋を大きく厚く成長させることで、ハッキリとした割れ目のカッコいい腹筋にしていくわけです。

そこでトレーニングの負荷を高めるのに役立つのがダンベル。

ダンベルは、いつもやっている種目に手軽に負荷を加えることができます。

ですが、その分フォームが崩れやすくなったり落として怪我をすることもあり得ますから、最初はこれまで以上に動作に気を使いましょう。

ダンベル高負荷メニュー5選！

腹筋をダンベルでレベルアップさせる、高負荷メニュー5選を紹介していきます。

ダンベルクランチ

腹筋の上部〜中部を刺激きするクランチを、ダンベルを持って行うことによって高負荷にします。

ダンベルは、頭の後ろで抱える・胸の前で抱える・腕を伸ばして持つというパターンがありますが、持ちやすさや動作の安定感から、腕を伸ばして持つのが1番おすすめ。

動画で確認してみましょう。

ダンベルニートゥーチェスト

ニートゥチェストは、脚を上げる種目の中でも、膝を曲げるため腹筋を強く収縮させることができて効果的。

足でダンベルを挟まなければならないため、手で持つよりは少し難易度が上がります。

動画で確認してみましょう。

スタンディングダンベルツイスト

立った状態でダンベルを両手に持ち、ひねるだけという単純な種目です。

その割に、腹斜筋を刺激できて、さらにダンベルの遠心力によって高負荷にできます。

動画で確認してみましょう。

ウェイトが重くなるほど負荷も高くできるわけですが、そもそも両手をサイドに上げられなくなってしまいますから、扱うウェイトは限られますね。

ダンベルサイドベント

結構な高重量を扱うことができ、脇腹を強烈に刺激できるのがダンベルサイドベントです。

動画で確認してみましょう。

ダンベル自体の負荷に握力が負けない限りは、重さを増やせば増やすほどに負荷も高くできます。

ワンハンドファーマーズウォーク

ダンベルを片手で持って歩くだけというシンプルな種目であるにも関わらず、歩いている間は常に脇腹を刺激することができます。

動画で確認してみましょう。

高重量でやりたいところですが、握力が負けてしまうかの可能性がありますから、重量の設定は試行錯誤が必要となります。

まとめ

ダンベルは腹筋トレーニングの負荷を高め、あなたの腹筋を格段にレベルアップさせることができます。

今回はそんなダンベルを使ったトレーニングの中でも、特に取り入れやすく効果のある高負荷メニュー5つを徹底解説しました。

この5種目で腹筋トレーニングは十分！　と言えるような種目をチョイスしていますので、もしダンベルを持っているならすぐにでも取り入れてみてください！

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