腹筋を割るのは簡単か大変か?できるだけ簡単にする3つの基本ポイント

腹筋を割るのって簡単だと思います? それとも大変だと思いますか? 私はこの問いには即答できます。

大変です!

個人差はあるものの、数日で結果が出ることはまずありませんし、大好物を食べるのも我慢しなければならないかもしれません。

筋肉痛でうまく笑えないし、ランニングで脂肪を落とさなきゃならないこともあり得ます。

 

やっぱりやめようかな・・・

もしそう思ったら、この記事を読んでください! そんなあなたに、できるだけ腹筋を割るのを簡単にする3つの基本ポイントをお伝えします。

 

腹筋を割るのは簡単それとも大変?

冒頭にも言いましたが、腹筋を割るのは大変です。これは断言できます。なぜなら、1日仕事をして疲れ果てて帰って来た後にトレーニングしたり、好きなものを食べたいだけ食べられなくなるからです。

そして何よりも大変なのは、それを割れるまで続けることですよね。いつ割れるか確実には分からないので、精神的には大きなストレス

それで、ほとんど成果も出てないうちに止めてしまう人が多いわけです。

参考:腹筋が割れるまでの期間は?できるだけ短くする4つのポイント

 

それでも、腹筋を割るのをできるだけ楽にすることはできます。ポイントとしては以下の3つ。

 

  1. メリット理解し目的を明確にする
  2. 適切なトレーンング
  3. 過度な食事制限をしない

 

どれも基本的な内容で難しくはありませんので、順番に理解していって下さい。

腹筋を割ることのメリットを理解し目的を明確にする

腹筋を割ることに限らず、目的を明確にするのは非常に重要ですよね。ただ、その目的が腹筋を割ることで確実に達成できるかどうかは、よく考えなければなりません

例えば、マラソンのタイムを縮めたいとか、サッカーのシュート力を上げたいなどの目的のためには、ハッキリ言って腹筋が割れてるかは関係ありません

 

それ以外にも、モテたいという理由で腹筋を割ろうとする人がいます。しかし、モテるには顔立ち・トークの面白さ・年収などが大きく関わってきますから、割れた腹筋だけではかなり不確実

他のことに時間をかけた方が良いかもしれません。

参考:腹筋が割れてることの5つのメリットと4つの誤解とは?

腹筋を割ると確実に得られること

頑張って腹筋を割っても、誰もがチヤホヤしてくれるわけではありませんし、頭がよくなるわけでもありません。

ですが、腹筋を割ると確実に得られることがあります。それが、「自信と体力」

 

自信とは、成し遂げたことによるものと、カッコいい体を手に入れたことによるもの。体力とはトレーニングで得た筋力やバランス力です。

これらは、その後の人生において大いにプラスになることでしょう。

腹筋を割る適切なトレーニングをする

適切なトレーンングを行わなければ、得られる効果が低いので、より大変になってしまうのは当然です。適切なトレーンングとは、回数や負荷が自分のレベル・段階に合っていること。

例えば、最初は回数や負荷よりもトレーニングフォームが正確にできる種目を選んだり、慣れてきたら腹筋を大きくする種目を取り入れたりします。

 

もし“適切ではない”トレーニングを続けてしまえば、なかなか成果が現れずに途中で挫折してしまうか、かなりの遠回りになるのは確実。自分流の適当なメニューでトレーニングするのは絶対にNGです!

参考:腹筋を追い込むとは?バキバキにするハードトレーニングメニューを紹介

 

また、トレーニングメニューを考える時に、ターゲットとなる腹筋について知り、自分のレベルを考慮することも大切。具体的な方法については、以下の記事に詳しく書いてありますので、よく確認してください。

参考:【腹筋を割る方法の全て】誰でも100%腹筋が割れる4つのステップ 

過度な食事制限をしない

過度な食事制限は、体調不良を招いたり、筋肉の成長を妨げてしまうこともあります。ましてや、毎日の栄養素をしっかりと計算して食事を摂るなんてのは、専属のコックでもいない限りはムリな話でしょう。

ですから、細かいことは考えずに、日常生活に簡単に取り入れられそうなことだけをやるのがベスト

 

例えば、脂っこいメニューやファーストフードを控える、お酒や菓子類などの嗜好品は止める、夜ご飯の量を減らすなどですね。

加えて、不足しがちなタンパク質を補うために、鶏の胸肉や牛肉の赤身を食べたり、プロテインをうまく活用すれば、筋肉の成長を加速させることができます。

参考:腹筋を割るのに欠かせないプロテインを徹底解説!最も効果的な飲み方とは?

まとめ

腹筋を割るのが大変だということは、誰にでも分かりますよね。確かに、大変なのは事実ですし、途中で挫折してしまう人もいますが、それはよく考えないで闇雲にトレーニングしているからです

できるだけ楽にしたければ、この記事でご紹介した基本3ポイントを必ず押さえてくださいね

 


「脱!ワンパック」はブログランキングに参加しております。
少しでも記事が気に入った方はポチっとしていただけると嬉しいです。

 にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です