腹筋にサプリは効果あり?バキバキにするために確実に飲むべきサプリとは?

腹筋を割るためにガシガシトレーニングするのであれば、サプリを飲むべきなのはもはや常識となっています。

「えっ? オレはそんなもの飲んだこと無い・・・」
「サプリってゴリマッチョになるために飲むものでしょ!?」
「飲みたいとは思っているんだけど、どれを選んでいいか分からない!」

 

色んな意見や状況の人がいるとは思いますが、腹筋を効率的に割るなら確実に飲むべき!

なぜなら、サプリによって筋肉の成長に不可欠な栄養素を効率的に摂取できるだけでなく、筋肉を大きくするのを助けたりトレーニングで疲労した筋肉を回復させる効果があることが分かっているからです。

 

今回はそんな腹筋を割るのに必須とも言えるサプリで、バキバキにしたいなら確実に飲むべきものをご紹介します。

適切なタイミングと量を摂取することが大事ですから、その点についても触れていきますね。

 

どんゴリ
腹筋のトレーニングの効果を、より早くより確実に実感したいなら、ぜひ最後まで確認してください!

 

腹筋にサプリは効果があるの?

腹筋にサプリが効果あるかといえば、冒頭にも述べた通り、あります。こう断言できるのは、大きく2つの理由があるから。

 

  1. ハードなトレーニングや食事制限により体に不足しがちな栄養を、手軽に効率的に取れる。
  2. 腹筋の筋肥大や回復を早くする効果がある

 

それぞれ少し詳しくお伝えしますね。

不足しがちな栄養を摂れる

ハードに筋トレをすば、いつも以上に栄養が必要になるのは当然です。

そして余計な脂肪をつけないように食事制限もしているでしょうから、なおさら栄養が偏って(不足して)しまうということ。

 

栄養が不足している状態が続くと、集中力の低下・慢性的な疲労が起こる可能性があるばかりか、筋肉のタンパク質を分解してエネルギーとされてしまうので、腹筋を割るという目標がどんどん遠のいていきます。

そしてそれが分かっていても、食事のみで栄養管理をシビアにやるのは非常に難しいですから、サプリの力をかりれば最も効率的に栄養補給ができるというわけです。

筋肥大や回復を早くする効果がある

腹筋を割るには、腹筋を大きくすることが大事な要素なのですが、筋肉を大きくするためには「高負荷のトレーニングによる筋肉の損傷→回復」というプロセスを繰り返す必要があります。

これは筋トレでは有名な筋肥大を目的としたトレーニング方法で、闇雲なやり方をすると逆に筋肉が痩せ細ってしまったり、慢性疲労を起こす可能性あり

 

そのリスクを最小限にし、さらに筋肉の増大や回復を促進させられるのが、サプリなのです。

腹筋に効果があるサプリ〜プロテイン

腹筋に効果があるサプリとして、まずご紹介したいのが、プロテインです。広く知られているものなので、筋トレを全くやったことがない人でも1度は聞いたことがあるはず。

そんなプロテインの効果は、とにかく、筋肉の成長になくてはならないタンパク質の補給ができること

 

ハードなトレーニングや食事管理によって、1日に必要なタンパク質量を確保することが困難になりますから、それを補えるのは嬉しい限りです。

プロテインはその原料や質によって大きく3種類に分けられ、それが「ホエイ・カゼイン・ソイ」の3種類。ホエイとカゼインは牛乳が原料なのに対し、ソイは大豆が原料のプロテインです。

 

何を飲むかについては難しく考えずに、最もポピュラーで消化吸収が速く、出回っている商品も多いホエイプロテインが断然おすすめ

規定量を牛乳で割って、トレーニング後30分〜1時間以内(ゴールデンタイムと呼ばれる)に摂取すれば、最も効率良くタンパク質を摂取できます。

参考:腹筋へのプロテイン効果を実感!腹筋だけでも飲むのがおすすめな理由

腹筋に効果があるサプリ〜HMB

腹筋に効果があるサプリとして、プロテインと並んでおすすめしたいのがHMBです。

HMBはプロテインほど馴染みはないかもしれませんが、その効果から今やプロテイン以上に効くとも言われているほど。

 

HMBが何かと言うと、筋肉の成長に最も重要なアミノ酸の一種「ロイシン」が体内で代謝された時にできる物質で、次のような効果があることが分かっています。

 

  • 脂肪量の減少
  • 筋トレ後の筋損傷の回復を高める
  • 筋トレによる筋肥大効果の増大

 

特にトレーニング初心者の人に効果が高いといわれている。

 

効果としては、かなり素晴らしいものであることは分かりますよね。

ただし、製品によっては含有されている成分が異なることや、一粒の大きさが大きくてかなり飲みにくいものなどもありますから、HMBが入っていればなんでも良いわけではありません。

 

また、ポイントとして押さえておきたいのは、2週間以上飲み続けなければ効果は出ないこと、できるだけトレーニングの前後と寝る前に飲むこと。

 

飲んだからと言って、すぐに効果が出るものではないことを分かっておいてください。

まとめ

腹筋にはサプリメントの効果があることは、もはや常識の域です。サプリメントの中でも、特に腹筋に効果的なのが、プロテインとHMB

プロテインは筋肉の成長に不可欠なタンパク質を効率よく摂取できること、HMBは筋肥大効果の増大・筋損傷の回復を高める・脂肪の減少に効果があります。

 

もちろん、適切なトレーニングあってのサプリメントだということを忘れてはダメ。必ずトレーニング内容と総合的に考えてください。

正しく飲めば必ずバキバキの腹筋が手に入りますよ!

 


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