【腹筋の真ん中の鍛え方】自宅でダンベルを使えばジムに行く必要なし！

腹筋の「真ん中」と聞くと、なんだか1番鍛えやすそうなイメージですが、意識して刺激するようにしていますか？

実はこの腹筋の真ん中あたりというのは、腹筋の割れ目を構成している腹直筋の中でも1番大きいブロックですが、意外と軽視されがちなのも事実。

上部や下部というのは、よく集中して鍛えようとされるのにです。

実際に成果は出やすい部位ですから、意識的に鍛えてあげればモチベーションもアップするのは間違いなし。

今回は「腹筋の真ん中の鍛え方」として、自宅でダンベルを使ってハードに腹筋を追い込む種目をご紹介します。

ジムに行かなくてもダンベルがあれば、ある程度トレーニングに慣れてきた人でも、負荷を高めて腹筋をより成長させられるのです。

鍛えやすい部位こそ意識的に刺激して大きく成長させましょう！

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2019年9月30日

腹筋の真ん中の鍛え方

腹筋の真ん中の鍛え方としては、刺激はしやすい部位ですからオーソドックスな種目をやれば、大概は問題ありません。

ただ、わざとそうしているわけではないけれど、真ん中の部分が盲点となってしまうケースは存在します。

真ん中がおろそかになる意外な盲点

注意したいのは、腹筋の上部を刺激する種目と下部を刺激する種目をやっている場合に、真ん中が“どっちつかず”の状態になること。

例えば、腹筋の上部がターゲットのクランチと、下部がターゲットのレッグレイズを行なっている場合に、真ん中あたりがしっかり刺激できないことがあるのです。

「そんなバカな・・・」と思うかもしれませんが、これは翌日の筋肉痛でよく分かります。真ん中だけ痛くないですから。

これは鍛えやすい真ん中の部位が盲点となってしまっている証拠です。

真ん中の鍛え方

先に出した例は、稀なケースですので安心してください。

腹筋の真ん中の鍛え方としては、腹筋全体を刺激できる種目をやり、意識して動作を行えば良いだけです。

もちろん、腹筋を大きく厚くするために、高い負荷でのトレーニングが必要になってきますから、具体的な内容を次の章でお伝えしていきますね。

自宅でダンベルを使って腹筋の真ん中を鍛える

自宅にダンベルがあれば、オーソドックスな腹筋運動に加えてさらに負荷を高くし、腹筋を大きく厚くするためのトレーニングが可能となります。

今回は腹筋の真ん中部分をターゲットにした種目を3つご紹介します。

ダンベルツイスト

ダンベルツイストは、床でお尻を支点にした状態で背中と足を浮かせ、左右にダンベルをツイストする種目です。

動画で確認してみましょう。

ダンベルクランチ

ダンベルを頭の後ろで抱えるなどして負荷を高めたクランチです。

今回は腹筋の真ん中に効かせたいので、腕を伸ばしてダンベルを持つようにしましょう。

動画で確認してみましょう。

ダンベルニートゥチェスト

膝を胸に近づけるような動作で、膝を曲げているので腹筋を最大限収縮させられる点と、かかとをつけないので常にダンベルの負荷がかかっている点でキツいです。

動画で確認してみましょう。

まとめ

腹筋の真ん中は、鍛えやすい部位であるがゆえに盲点となってしまって、実はあまり刺激できていないケースがあります。

そんな事態を回避するのはとても単純で、腹筋全体を刺激できる高負荷の種目を、真ん中を意識しながら行うだけ。

今回はその例として、ダンベルツイスト・ダンベルクランチ・ダンベルニートゥチェストの3種目をご紹介しました。

特殊な動作をするものではありませんが、ダンベルを扱うということで、落としたり自分の体に当ててしまったりして怪我をしないよう注意しましょう。

真ん中を刺激しやすい部位だからといって軽視せず、しっかりと意識して成長させてくださいね！

参考：ダンベルを頭の後ろで抱える腹筋で負荷アップ！自宅でダンベル活用法