ここ最近で一気に注目を集めるようになってきた「HMB」というサプリメントですが、腹筋を割るためには間違いなく有効です！
なぜそう言い切れるのか？
それは、HMBの成分や作用が理由なのはもちろんですが、その1番の理由はHMBが特にトレーニング初心者に効果が高いと言われているから。
今回は腹筋を割るのに必須とも言えるサプリ、HMBについて詳しくご紹介します。
この記事の目次
HMBとはどんなサプリメント？
そもそもHMBとはどんなサプリなのでしょうか。
HMBとはこんなもの
HMBとは（β-hydroxy-β-methylbutyrate）の略で、それだけ聞いただけではわけが分かりませんが、簡潔に言うならアミノ酸の一種である「ロイシンの代謝産物」のこと。
ロイシンはアミノ酸の中でも筋肉のもととなる筋タンパク質の合成に最も重要なアミノ酸の一つなのです。
HMBは1日に1.5〜3.0gの摂取することで、筋肉量の増加や筋肉減少の抑制効果があるとされているもの。
ハードにトレーニングしていて食事も制限している場合は、プロテインによるタンパク質摂取と併用することが望ましいです。
参考：腹筋にはプロテイン！腹筋を割るためにおすすめする4つの理由とは？
HMBの作用
筋肉を構成する筋タンパク質は、常に合成と分解を繰り返しており、合成作用が分解作用を上回ることによって筋肉が大きく成長（筋肥大）します。
筋タンパク質の合成作用は「mTOR」という酵素によって高まり、分解作用はユビキチン・プロテアソームという酵素によって高まります。
つまり、mTORの働きを活性化し、ユビキチン・プロテアソームの働きを抑制すれば、トレーニング後の筋肥大が増大するということ。
その作用を持つのが、まさにHMBなのです。
また、トレーニング後の筋損傷の目安となる酵素が減少し、筋タンパク質の分解作用が抑制されることによって回復を促進することが分かっています。
さらには、食事制限と組み合わせてHMBを摂取することにより、筋肉量を維持しながら脂肪量が減少することが示されています。
腹筋を割るのに効果的な理由
HMBが腹筋を割るのに効果的な理由は、「腹筋を割る」というプロセスが、先にご紹介したHMBの作用を十分に享受できるからです。
初心者に効果が大きいとされている
そもそもですが、腹筋を割ろうと思う人は、その時点ではほとんど継続した筋力トレーニングをやってはいないでしょうし、自分が思う腹筋は手に入れられてないわけです。
ということは、腹筋のトレーニングに関しては初心者か、かなりのブランクがある人がほとんどでしょう。
HMBは、トレーニング初心者に対してより効果が大きいとされているため、まさに腹筋を割ろうとトレーニングを始めた人にはドンピシャだということ。
経験者はトレーニングによる筋タンパク質の分解作用が少ないため、HMBによる分解作用の抑制効果がそこまで意味をなさないのです。
腹筋を大きくすることができる
腹筋を割るためのトレーニングの鉄則として、腹筋を大きく厚くするということがあります。
これはつまり、筋肥大を目的としたトレーニングを行うということであり、筋肥大の増大効果があるHMBを摂ることが、まさに理にかなっているということ。
しかも、トレーニング後の筋タンパク質の分解作用が抑制されますから、回復を早めるとともに翌日の筋肉痛を和らげる効果も期待できるのです。
筋肉痛はモチベーションを下げる要素でもあるので、できるだけ少ない方が良いですもんね。
脂肪の減少が期待できる
腹筋を割るためのトレーニングの鉄則第2として、腹筋の上の脂肪を落とすということがあります。
これは、いくら腹筋を大きく厚くしても、その上に脂肪があったら割れ目が全く現れないからですね。
で、HMBには食事制限と組み合わせることで、体内の脂肪を減少させる効果も期待できますから、ハッキリ言って、もやは飲まないという選択肢はありません。
まとめ
HMBは腹筋を割るためのには間違いなく有効です。その作用をまとめると以下の3つ。
- トレーニングによる筋肥大効果の増大
- トレーニングによる筋損傷の回復
- 体脂肪量の減少
これらの作用が、腹筋を割る上で重要なトレーニングの鉄則である、腹筋を大きくすることと腹筋の上の脂肪を落とすことに合致するのです。
効果を最大にするには2週間以上の継続した摂取が有効とされていますから、その点だけは頭に入れておいてください。
HMBの力によって、より効率的にバキバキに割れたカッコいい腹筋を手に入れましょう！
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