【腹筋の割り方】最短期間で割るための筋トレと食事の組み合わせとは？

あなたは「腹筋の割り方」と聞いてどんなものを思い浮かべますか？

緻密に練られたトレーニングメニュー、糖質や脂質を極力カットした毎日の食事などでしょうか。

とても漠然としていますが、実はやらなければならないことは至ってシンプル。

ターゲットとなる腹筋を知り、適切な負荷のトレーニングをして食事に気を使うのです。

そう考えると「自分でも割れる！」と思いませんか？

というわけで今回は、腹筋の割り方として、際短期間で割るための筋トレと食事の組み合わせについてお伝えします。

「腹筋の割り方」は難解なものではないので、正しい方法を知り、ぜひトレーニングに活かしてください！

腹筋の割り方　〜ターゲットを知る

腹筋の割り方として、まずはターゲットとなる腹筋を知りましょう。

腹筋は細かく言うと、4種類の筋肉によって構成されています。

一般的に腹筋を鍛えるというと、どうしても割れ目を成している腹直筋に注目しがち。

ですが、割れ目が際立っているメリハリのある腹筋にするには、全ての筋肉を満遍なく鍛えることが大切です。

特に腹横筋は、呼吸や姿勢を助けたり、腹直筋・腹斜筋の動作を助ける作用がありますから、ドローインなどで意識的に鍛えたいところです。

参考：腹横筋をドローインで鍛える！腹筋のトレーニングを安定させ効率的に割る！

腹筋の割り方　〜最短期間で割る筋トレ

腹筋を割るために筋トレは必須ですね。

腹筋運動を楽にする器具や、巻くだけで腹筋を強制的に鍛える腹筋ベルトなどもありますが、それだけでは割れません。

割れるまでの筋トレの流れは以下のようになっています。

基本的な流れはこれだけで、余裕があるなら休息日にスクワットをやったり、有酸素運動を並行して行ったりするわけです。

最短期間で割るには？

最短期間で割るには、緻密に練ったメニューや難解な種目をこなすことではありません。

腹筋全体を満遍なく刺激できるシンプルなメニューを、適切な負荷で愚直に続けること。

それに加えて、代謝力を上げるためにスクワットをやったり有酸素運動をして腹筋の上の脂肪を落とせば、より早くハッキリとした割れ目になります。

ただし、時間が確保できるからといって、回復のタイミングを無くしたり、続けられないような強度でやるのはやめましょうね。

参考：腹筋を毎日やると効果が半減？正しいやり方で腹筋を超回復させよう！

腹筋の割り方　〜次に大事な食事

腹筋の割り方として、トレーニングの次に大事なのが食事。食事を全く気にせず腹筋を割るのは不可能です。

なぜなら、食事によって腹筋の成長に必要な栄養を摂取しますし、体に余計な脂肪がついてしまうのもまた食事が原因だから。

とは言え、いきなり主食の炭水化物を全てカットするとか、揚げ物や甘いものを一切食べないような“過度な制限”はやめましょう。

それが大きなストレスとなってしまい、筋トレ以外のことにもヤル気が出なかったり、挫折してしまう可能性が高いからですね。

では具体的にどのようなことをやるかと言えば、例えば以下。

これらをいきなり全てやろうとするのではなく、できることから少しずつ増やしていく感じです。

全てやったら言うことないですけどね。

参考：食事制限も走るのも嫌だ！それでも1ヶ月で腹筋が割れたわけとは？

まとめ

今回は「腹筋の割り方」として、際短期間で割るための筋トレと食事についてお伝えしました。

筋トレは腹筋全体を満遍なく刺激できるシンプルなメニューを、適切な負荷で愚直に続けること。

また、食事に関しては過度な制限をせずに、簡単にできることを少しずつ増やしていきましょう。

ハデな内容ではありませんが、今回の筋トレと食事が最も効果的な「腹筋の割り方」なのです！

参考：【腹筋を割る方法の全て】誰でも100％腹筋が割れる4つのステップ