【腹筋の筋トレ方法】確実に割るために必ずやるべき5つの基本種目とは？

腹筋を割ろうと思った時に、正しい腹筋の筋トレ方法を知ることはとても重要ですよね？

でも意外とみんなお構い無しに、こんな感じかなと思った方法でトレーニングしていたり、とにかく上体起こしだけやっていたりします。

これって実はすごくもったいないこと。

なぜなら、正しい腹筋の筋トレを方法を知った上でトレーニングすれば最短で結果が出るところを、闇雲にやって割れるまでの期間を引き延ばしているのですから。

そんなことにならないためにも、今回は、正しい腹筋の筋トレ方法として、とりわけ必ずやってみていただきたい基本の5種目をご紹介します。

正しい知識を身につけて、最短で理想の腹筋を手に入れましょう！

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2019年9月30日

腹筋の筋トレ方法の基礎

腹筋の筋トレ方法の基礎として、まずはターゲットとなる腹筋を知りましょう。

腹筋を構成する筋肉群を満遍なく鍛える

腹筋は正確にいうと“腹筋群”であり、4つの筋肉から構成されています。

メインとなるのは割れ目を成している腹直筋ですが、これらの4つの筋肉を満遍なく鍛えることが、ハッキリとした割れ目を得るための近道だということ。

なので、どうしても3種目程度はやることになるでしょう。

腹筋を割るための2つの鉄則

腹筋を割るためトレーニングには、2つの鉄則があります。それが以下の2つ。

つまり、より凹凸を出すために腹筋を大きく厚くし、脂肪を落とすことで割れ目をハッキリさせるわけですね。

この2つの鉄則を押さえて初めて、バキバキに割れたカッコいい腹筋が手に入るということ。

でないと、脂肪が無いのに痩せていて割れ目がハッキリしなかったり、腹筋自体は大きいのに脂肪のせいで残念なワンパックだったりしますもんね。

確実に割るために必ずやるべき5種目

確実に割るためには必ずやっていただきたい5種目をご紹介します。

5つを一気にやるわけではなく、今やっている種目ならフォームを確認し、もしやったことがなければ試しにやってみてください。

いつもとは違う刺激が得られて、筋肉痛にも変化が出ればしめたもの。

そして腹筋全体を満遍なく鍛えられるようになれば、間違いなく割れるまでの期間を短縮できます。

クランチ

腹筋上部〜中部をメインターゲットとするクランチは、最初の1種目としても適切です。

動画で確認してみましょう。

シットアップ

シットアップは上体起こしのことで、まさに腹筋運動と言えばこの種目。基本として必ずできるようになりましょう。

動画で確認してみましょう。

レッグレイズ

上体を起こすのではなく、脚を上げることで腹筋下部を鍛えられる種目。

下腹部は刺激しにくいので専用の種目をやるべきです。

動画で確認してみましょう。

バイセクルクランチ

腹筋運動にひねりを加えると、脇腹の筋肉である腹斜筋に効かせることができます。

自転車を漕ぐような動作で左右の腹斜筋を鍛えられる種目です。

動画で確認してみましょう。

プランク

インナーマッスルである腹横筋を鍛えるのにも適しているのがプランク。

体幹トレーニングの代表的な種目です。

動画で確認してみましょう。

まとめ

腹筋を割ろうと思ったら、正しい腹筋の筋トレ方法を知ることは何よりも大事なこと。

まずは腹筋を構成する4つの筋肉と2つの鉄則を押さえましょう。

そしてご紹介した、必ずやるべき5種目を足りないと感じる部分から実践していただき、腹筋を満遍なく鍛えれば、より早くメリハリのある腹筋を手に入れられますよ！

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